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    ...und ständig tickt die Selbstwertbombe: Hilfe bei Selbstwertproblemen, Hörbuch, Digital, 74min
    Haben Sie auch schon einmal darüber nachgedacht, ob Sie ein "guter" oder ein "wertvoller" Mensch sind? Haben Sie sich schon öfter schlecht gefühlt, weil Sie glaubten, nicht "gut genug" oder "nicht wertvoll" zu sein? Dahinter steckt vermutlich ein Selbstwertproblem. Harlich H. Stavemann erklärt die Gründe und Konsequenzen von Selbstwertproblemen, die sich häufig aus schädlichen Selbstwertkonzepten entwickeln. Was diese ausmacht, woran Sie sie erkennen und schließlich auch, wie sie sich langfristig und dauerhaft verändern lassen, erfahren Sie auf diesem Audio-Ratgeber. Entschärfen Sie Ihre eigenen Selbstwertbomben! 1: Einleitung, 2: Wann hat jemand ein "Selbstwertproblem"? Selbstwertkonzepte, 3: Was sind überhaupt Selbstwertkonzepte?, 4: Wie entstehen Selbstwertkonzepte?, 5: Wann sind Selbstwertkonzepte schädlich?, 6: Lassen sich ungünstige Selbstwertkonzepte verändern? Selbstwertbomben und ihre Auswirkungen, 7: Pauschale Selbstwertbestimmungen und ihre Folgen, 8: Vor- und Nachteile pauschaler Selbstwertbestimmungen, 9: Eigene Selbstwertbomben erkennen, 10: Das Ziel: Gesunde Selbstkonzepte und Selbstbewertungen, 11: Was ist das: ein wertvoller Mensch?, 12: Eigene Selbstwertbomben entschärfenNeue Selbstkonzepte und Selbstbewertungen leben lernen, 13: Stufen des Neu- und Umlernens; Übungen bestimmen, 14: Übungsleitern erstellen, 15: Das innere Drehbuch: Vorstellungsübungen, 16: Vorgehen bei Vorstellungsübungen, 17: Training neuer Selbstkonzepte und Selbstbewertungen "live" im Alltag, 18: Fazit. deutsch. Christian Rüdiger Knebel. https://samples.audible.de/bk/xbel/000106/bk_xbel_000106_sample.mp3.
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    Frei von Zwängen: Selbsthilfe bei zwanghaftem Verhalten, Hörbuch, Digital, 77min
    Sei es übertriebenes Händewaschen oder Aufräumen, sei es die ständige Kontrolle, ob Türen verschlossen oder Wasserhähne zugedreht sind - zwanghafte Verhaltensweisen und Rituale sind für die betroffenen Personen unangenehm, anstrengend und belasten das tägliche Leben. Mit Kognitiver Verhaltenstherapie lassen sich Zwänge gut behandeln. Das Hörbuch gibt Betroffenen Informationen zur Störung sowie eine genaue Anleitung, wie sie die Zwänge in Selbstbehandlung überwinden können.  Auf dem Hörbuch wird anschaulich mit vielen Beispielen auf Zwangsgedanken und Zwangshandlungen eingegangen. Sigrun Schmidt-Traub, eine der führenden Expertinnen in Deutschland, erläutert gut nachvollziehbar die Entstehungsbedingungen von Zwängen, warum die Kognitive Verhaltenstherapie als Behandlungsmethode der Wahl gilt und welche (Selbst-)Behandlungsmöglichkeiten wirklich nutzen.  Inhalt:   Was sind Zwänge?, Wie äußern sich Zwänge?, Zwangsgedanken, Zwangshandlungen, Wie verbreitet sind Zwänge?, Wie kommt es zu Zwängen?, Wie werden Zwänge überwunden? , Was möchten Sie verändern?, Beobachten Sie Ihren Zwang, Gedankliche Vorarbeit vor der Konfrontation, Führen Sie eine Konfrontation durch, Wenn neue Zwänge auftauchen, Modelllernen, Weitere Möglichkeiten, Zwänge zu überwinden1, Entspannung, Waschzwang, Kontroll- und Wiederholungszwänge, Aufräum- und Sammelzwänge, Peinigende Zwangsgedanken, Falls alle Stricke reißen, Wie können Sie einem Rückfall vorbeugen?In deiner Audible-Bibliothek findest du für dieses Hörerlebnis eine PDF-Datei mit zusätzlichem Material. deutsch. Markus Hoffmann. https://samples.audible.de/bk/xbel/000111/bk_xbel_000111_sample.mp3.
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    8 Schlüssel gegen Stress und Burnout: Focusing-Übungen für mehr Kraft am Arbeitsplatz, Hörbuch, Digital, 79min
    Audio-Ratgeber: Focusing-Übungen für mehr Arbeitsschwung,Produktivität und Lebensqualität. 22 stärkende Übungen für mehr Kraft und Lebensqualität.Das Hörbuch-Download enthält einfache und wirkungsvolle Basisübungen zu den acht Focusing-Schlüsseln. Einige dieser Übungen stammen aus dem Buch "Burnout: Frühsignale erkennen - Kraft gewinnen", andere wurden von Ulrike Pilz-Kusch weiterentwickelt und speziell für das Hörbuch zusammengestellt.Die Übungen helfen, wach, positiv und produktiv den Arbeitstag zu meistern und abends noch fit zu sein. Mit diesen effektiven, wohltuenden Techniken aktivieren Sie gezielt ungenutzte Ressourcen des Körpers und der Intuition und beugen so systematisch chronischem Stress und Erschöpfung vor - mit erstaunlich wenig Aufwand. Sie lernen achtsam mit sich und anderen zu sein, auf Ihren inneren Kompass zu hören und freudvoller, entspannter und leistungsstärker zu arbeiten.Alle Übungen sind leicht in den Arbeitsalltag zu integrieren. Sie sind individuell anpassbar und bieten Impulse für Meetings, Teamsitzungen, Therapie, Beratung, Coaching, Seminare, Schule und Kita sowie für eine erholsame (Kurz-)Pausenkultur.Schwerpunkte der Übungen:Die 8 Focusing-Schlüssel zur Kraft.Am Morgen:Stärkendes Morgenritual: Ruhig und positiv in den Tag starten.Am Arbeitsplatz:Den inneren Kompass positiv auf die Arbeit einnorden;Nach jeder Aktivität: Innehalten - Schulter klopfen.Mit Blitztankstellen ganz wach - abends fit:Innehalten - sich spürend tiefer wahrnehmen;Klangritual;Sich freundlich Zuwendung schenken;Gelassenheitsatmung;Im Körper ankommen;Vitalisierungsspritze;Balance-Pendeln;Sich freundlich-fürsorglich begleiten im Tun.Bei Stress und Überlastung:Mit Freiraum sich spürbar entlasten - Ressourcen aktivieren;Entlastungsatmung;l deutsch. Ulrike Pilz-Kusch. https://samples.audible.de/bk/xbel/000073/bk_xbel_000073_sample.mp3.
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    Den inneren Kompass finden: Der achtsame Weg in ein wertebewusstes Leben, Hörbuch, Digital, 100min
    Innere Zufriedenheit, Wohlbefinden, einfach ein glückliches Leben - danach streben die meisten Menschen. Nicht selten aber versperren schwierige Gedanken und Gefühle den Weg dorthin und führen in die genau entgegengesetzte Richtung: zu Unzufriedenheit, Leid und Hoffnungslosigkeit. Matthias Wengenroth zeigt, wie Sie auf den für Sie persönlich "richtigen" Weg gelangen: Mithilfe der Erkenntnisse und Methoden der Akzeptanz- und Commitmenttherapie (ACT) lernen Sie, Ihr Leben nach Ihren individuellen Werten und Zielen auszurichten und sich nicht von negativen Gedanken und Gefühlen bestimmen zu lassen - die letztlich "nur" Gedanken und Gefühle sind. Lassen Sie sich von Ihrem inneren Kompass leiten und machen Sie sich auf den Weg in ein wertebewusstes Leben! Einleitung: Der innere Kompass: Vorstellungen vom guten Leben, Der Wertekompass, Mit Werten in Kontakt kommen - wie geht das?, Schließen Sie die Augen und... Akzeptanz, Der Kampf gegen unsere Gefühle und die Alternative, Schwierige Gedanken und Gefühle akzeptieren - wie geht das?, Schließen Sie die Augen und..., Abstand zu Gedanken, Das Navi in unserem Kopf, Gut fahren mit und trotz Navi im Kopf - wie geht das? , Schließen Sie die Augen und… Gegenwärtigkeit, Jetzt ist der Moment, In der Gegenwart bleiben - wie geht das?, Schließen Sie die Augen und... Ein befreites Selbst, Wenn unser Selbstbild zum Gefängnis wird - oder zum Ruhekissen, Sich aus dem Gefängnis des Selbstbildes zu befreien - wie geht das?, Schließen Sie die Augen und..., Schluss: Es gibt nichts Gutes, außer man tut es. deutsch. Christian Bergmann. https://samples.audible.de/bk/xbel/000108/bk_xbel_000108_sample.mp3.
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    Andere Wege gehen: Lebensmuster verstehen und verändern, Hörbuch, Digital, 72min
    Immer wieder macht man dieselben Fehler, tappt in dieselben Fallen - denn bestimmte Lebensmuster sind hartnäckig und schwer zu verändern. Die Schematherapie hilft, solche Muster zu erkennen und sie so zu verändern, dass man sich besser fühlt und besser für sich und seine Bedürfnisse sorgen kann. Auf dem Hörbuch behandeln Laura Seebauer und Gitta Jacob drei große "Lebensthemen": Wie hat mich die Beziehung zu meinen Eltern geprägt, was habe ich von ihnen übernommen? Wie kann ich lernen, "Nein" zu sagen und Dinge anzupacken? Wie sorge ich gut für mich? Mit Fallbeispielen und Imaginationsübungen zu jedem Bereich.   Einführung: Was ist das Moduskonzept?, Andere Wege gehen (Teil I) - Vom Nein-Sagen und Ja-Sagen - wie Sie lernen, sich abzugrenzen und Dinge endlich anzupacken, Einleitung Nein sagen: Warum es so schwer ist, sich abzugrenzen, Übung: Kennenlernen des unterwerfenden Bewältigungsmodus, Den unterwerfenden Bewältigungsmodus reduzieren, Übung: Vor- und Nachteile der unterwerfenden Bewältigung abwägen, Ja zur Verantwortung: Dinge endlich anpacken, Übung: Sich die Konsequenzen der Vermeidung bewusst machen, Übung: Imaginationsübung zum Gesunden-Erwachsenen-Modus (Teil II) - Die eigenen Muster verstehen - Wie haben mich meine Eltern geprägt?, Einleitung: Der fordernde und liebevolle Elternmodus, Übung: Imaginationsübung mit einer belastenden Kindheitserinnerung, Übung: Imaginationsübung mit einer schönen Kindheitserinnerung, Arbeit an den Elternmodi, Übung: Dialog zwischen dem liebevollen und dem fordernden Elternmodus, Die Bewältigungsmodi (Teil III): Für sich selbst sorgen lernen - wie stärke ich den Gesunden-Erwachsenen-Modus?, Einleitung: Welche Hindernisse stehen der Selbstfürsorge im Weg?, Eigene Bedürfnisse wahrnehmen - was braucht das Innere Kind?, Übung: Erkunden der eigenen Bedürfn deutsch. Dominik Jäckel. https://samples.audible.de/bk/xbel/000105/bk_xbel_000105_sample.mp3.
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    Abschalten, entspannen und auftanken: Achtsam und stark durch den Tag mit einfachen Focusing-Übungen, Hörbuch, Digital, 80min
    Mit Power durch den Tag durch erhöhte Erholungsfähigkeit.Mithilfe dieses Hörbuch-Downloads gelingt es Vielbeschäftigten tagtäglich ihre Energiequellen gezielt zwischendurch zu aktivieren und nach der Arbeit wirkungsvoll abzuschalten, Kraft zu schöpfen und gut zu schlafen, um leistungsfähig und fit zu bleiben. Die Focusing-Trainerin Ulrike Pilz-Kusch zeigt, wie die Hörer/innen klug und effektiv auch im übervollen Arbeitsalltag mit vier Ladestationen für volle Batterien sorgen können - mit erstaunlich wenig Aufwand und Zeit, lustvoll und mit Methoden, die zu ihnen passen. Sie gibt konkrete Tipps auf Grundlage aktueller Erholungsstudien, was zum "richtigen" Abschalten und Regenerieren gehört.Ein bunter Strauß achtsamer Entschleunigungs-, Kurzentspannungs- und Vitalisierungsübungen aus dem Focusing lädt dazu ein, herauszufinden, welche Batterieaufladetechniken am besten wirken und stimmig sind. Im Booklet zum Hörbuch-Download wird ein aktives 8-Wochen-Übungs- und Erkundungsprogramm empfohlen, um Schritt für Schritt Erfolge zu erzielen und die persönlich wirksamsten Techniken in den Alltag zu integrieren. Die Übungen und Erkundungsexperimente lassen sich einfach in den Alltag einbinden: am Arbeitsplatz, im Unterricht, in Seminaren, in der Mittagspause, auf Fahrten im Auto, auf Reisen sowie in der Freizeit - für sich allein oder auch mit Schülern, Teilnehmenden oder Klienten. Sie gewinnen Power, Gelassenheit, kostbare Zeit und vor allem Lebensfreude.Aus dem Inhalt:Kraftvoll mit vier Ladestationen durch den Tag;Abschalten - aber wie?;Blitzschnell auftanken am Arbeitsplatz;Achtsame Experimente mit Körper, Atem, Klängen, Stimme und Sinnen erleben;Pausen bewusst erholsam gestalten;Abschaltrituale nach der Arbeit und vor dem Schlafen;Erkunden, was es jetzt für Sie braucht;Kraftspendenden Gegenpol zur Arbeit aufbauen.Ulrike Pilz-Kusch, Dipl.-Pädagogin ist zertifizi deutsch. Ulrike Pilz-Kusch. https://samples.audible.de/bk/xbel/000074/bk_xbel_000074_sample.mp3.
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    Das Leben verschlingen? Strategien gegen Essanfälle, Hörbuch, Digital, 77min
    Die Binge-Eating-Störung (BES) ist durch wiederholte Essanfälle gekennzeichnet. Auslöser können Stress und Frustration, aber auch Einsamkeit oder Trauer sein. Gemeinsam ist allen Betroffenen, dass ihnen die Kontrolle über das Essen entgleitet. Auf diesem Audio-Ratgeber leisten Simone Munsch und Andrea Wyssen "erste Hilfe" bei Essanfällen. Neben der Suche nach den Auslösern stehen vor allem wirksame Übungen zur Vermeidung von Essanfällen sowie dem Aufbau eines positiven Körperbildes im Vordergrund. Alle Strategien und Übungen sind verhaltenstherapeutisch begründet und stammen aus der jahrelangen therapeutischen Erfahrung der Autorinnen. Sowohl zur Weiterempfehlung in Therapie und Beratung als auch zur Selbsthilfe geeignet. Inhalt: Einleitung, Essen und Genießen - Überessen oder Essanfälle? (Was löst Essanfälle aus? - Binge Eating bei Männern), Wie eine Binge-Eating-Störung entsteht und warum sie andauert (Ursachen der Binge-Eating-Störung - Wie eine Binge-Eating-Störung verläuft), Hilfe bei Essanfällen - einige Grundlagen (Wirksame Behandlungsmethoden - Wann ist die Zeit reif für eine Behandlung? - Übergewicht: Was nun?), Die Behandlung - Auslöser erkennen und Essanfälle bewältigen lernen (Allgemeines Vorgehen mithilfe verhaltenstherapeutischer Strategien - Selbstbeobachtung des Essverhaltens - Ziele setzen - Regelmäßige Mahlzeiten - Das ABC-Modell - Notfallkärtchen), Wie Gedanken das Verhalten beeinflussen und Ihr Umgang mit dem Körper (Die Macht der Gedanken - Der Umgang mit dem eigenen Körper), Wie sich Essanfälle langfristig vermeiden lassen (Etappen auf dem Weg - Woran erkennen Sie, dass Sie Ihre Essanfälle bewältigt haben? - Wann Sie Unterstützung von einer Fachperson benötigen), Wie Sie Ihr Übergewicht nach der Bewältigung der Essanfälle behandeln (Was gilt es zu beachten? - So können Sie langfristig eine moderate Gewichtsreduktion anstreben), Ab deutsch. Ulrike Hübschmann. https://samples.audible.de/bk/xbel/000109/bk_xbel_000109_sample.mp3.
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    Das Glückspuzzle: Stück für Stück zum eigenen Glück, Hörbuch, Digital, 77min
    Das Streben nach Glück ist so alt wie die Menschheit selbst. Immer schon denken Menschen darüber nach, was Glück ist und wie sie glücklich werden können. Und auch wenn es den einen Weg zum Glück vielleicht nicht gibt, sicher ist: Es gibt Ihren Weg zum Glück! Ihr ganz persönliches Glückspuzzle besteht aus (mindestens) sieben Teilen: Lebensfreude, Dankbarkeit, Achtsamkeit, Flow, Optimismus, Selbstwirksamkeit und Hilfsbereitschaft. Jedes einzelne Puzzleteil ist für sich genommen schon wichtig, aber erst gemeinsam ergeben sie das Gesamtbild "Persönliches Glück". Zur Vervollständigung Ihres Puzzles können Sie sich außerdem für ein oder mehrere "Jokerteile" entscheiden. Erkennen und erreichen Sie die einzelnen Facetten des Glücks in Ihrem Leben! Inhalt: 1. Das Glückspuzzle; 2. Lebensfreude: Die Aufwärtsspirale der Lebensfreude, Das Leben ist ein Fest, Herrlich leicht und unbeschwert, Die Blumen sehen, Lachen; 3. Dankbarkeit: Ein kleines Dankeschön an den Tag, Danke, dass ich..., Selbstverständlichkeiten, Danke, dass du...; 4. Achtsamkeit: Glücklich ohne Bewertung, Achtsame Sinneserfahrungen, Ganz im Hier und Jetzt sein; 5. Flow-Erleben: Raum und Zeit vergessen, Es fühlt sich alles so leicht und richtig an, Begegnungen voller Flow; 6. Optimismus: Ich schaff das!, Alles wird gut!, Denken Sie positiv!; 7. Selbstwirksamkeit: Drücken Sie die richtigen Knöpfe, Das traue ich mir zu!, Krisen? Nein, Chancen!; 8. Hilfsbereitschaft: Win-Win-Situationen schaffen, Es gibt nichts Gutes, außer man tut es, Ich bin gern für dich da!; 9. Das Jokerteil: Was fehlt Ihnen noch zum Glück?; 10. Der Schlüssel zu meinem Glück bin ich. deutsch. Ulla Evrahr. https://samples.audible.de/bk/xbel/000071/bk_xbel_000071_sample.mp3.
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    Nur Mut! Schritt für Schritt in ein mutiges Leben, Hörbuch, Digital, 78min
    Auf den Kopf hören oder doch lieber dem Bauchgefühl vertrauen? In unserem Leben stehen wir immer wieder vor großen und kleinen Entscheidungen und müssen die "richtige" Alternative für uns wählen. Das ist nicht immer einfach und so manche Entscheidungen erfordern eine gehörige Portion Mut. Die gute Nachricht ist: Mut können Sie lernen! Bea Engelmann zeigt, wie Sie Ihre Stärken erkennen, sich Ihrer Träume und Ziele bewusst werden und Selbstvertrauen tanken können. Mit zahlreichen Übungen und praktischen Tipps begleitet dieser Audio-Ratgeber Sie Stufe für Stufe auf dem Weg in Ihren persönlichen "Mut-Raum". Also: Nur Mut! Nur Mut!, Die Angst-Stufe: Was will unsere Angst uns sagen? Unsere Angst vor Ablehnung. Die Angst, nicht gut genug zu sein. Das Gute sehen, Die Eigentlich-Stufe: Die Komfortzone. Das kleine Wörtchen "eigentlich". Kleines Wort - große Wirkung: Aber... Zeit für Authentizität. Seien Sie rücksichtsvoll, Die Traum-Stufe: Auch Träumen will gelernt sein. Herzensziele. Eine besondere Art der Selbstbestätigung, Die Selbstvertrauens-Stufe: Ein gutes Bild. Die Geschichte vom 50-Dollar-Schein. Denken Sie nur das Beste von sich! Mein bester Freund bin ich. Ich bin ich und das ist gut so. Meine Stärken. 4 zu 1. Von der Kunst, Grenzen zu erkennen und Grenzen zu setzen, Die Wachstums-Stufe: Aus klein mach groß. Ganz schön SMART! Werden Sie zum Projektmanager in eigener Sache. Ein wohlwollender und liebevoller Kritiker, Die Entscheidungs-Stufe: Seien Sie pro-aktiv! Die Bank an der Nordsee. Ihr persönliches Sicherheitsnetz. Zelebrieren Sie Erfolge, Der Mut-Raum: Ihre Verabredung mit dem Leben, Gedicht: Als ich mich selbst zu lieben begann (Charlie Chaplin). deutsch. Ulla Evrahr. https://samples.audible.de/bk/xbel/000103/bk_xbel_000103_sample.mp3.
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    Frustkiller und Schweinehundbesieger: Strategien gegen geringe Frustrationstoleranz und Aufschieberitis, Hörbuch, Digital, 79min
    Im Bereich "Geringe Frustrationstoleranz und Aufschieberitis" geht es um Menschen, die darunter leiden, dass sie sich andauernd und heftig über andere, über Ereignisse oder das Schicksal ärgern, weil sie Realitäten nicht akzeptieren können ("Geringe Frustrationstoleranz") oder weil sie sich nicht dazu aufraffen können, das zu tun, was sie eigentlich tun wollten ("Aufschieberitis"). H. H. Stavemann zeigt, in welcher Form sich die Probleme äußern, wie man erkennt, wo sich die geringe Frustrationstoleranz versteckt und welches ihre negativen (vor allem langfristigen) Auswirkungen sind. Jeder für sich soll die Frage beantworten: "Wie motiviere ich mich und überwinde mich, das zu machen, was mir langfristig nützt und gut tut?" Inhalt: 1. Worum geht's hier und für wen ist das gedacht?, 2. Geringe Frustrationstoleranz (GFT, Was ist eigentlich GFT? - Wodurch entsteht GFT? - Weshalb ist es so schwer, GFT loszuwerden?), 3. Woran erkennt man GFT?, 4. Welche Konsequenzen hat GFT?, 5. Wie wird man GFT wieder los? (Von der Kurzfrist- zur Langfristperspektive wechseln - Akzeptanz des momentanen Zustands - Den momentanen Zustand auf Veränderbarkeit prüfen - Eigene Verantwortung am momentanen Zustand akzeptieren - Neue, angemessene langfristige Ziele aufstellen - Einsatzbereitschaft für die neuen Ziele zeigen), 6. Eigene GFT-Konzepte aufspüren (Bewusste und unbewusste GFT-Konzepte), 7. GFT-Konzepte prüfen, 8. GFT-Konzepte durch gesunde Konzepte ersetzen (Angemessene Konzepte zur langfristigen Maximierung der Lebensqualität erstellen), 9. Die Konstruktion der Arschtrittmaschine (Schritt 1: das Problembewusstsein vertiefen - Schritt 2: das neue Konzept als Zielsetzung - Schritt 3: das konsequente Training des neuen Konzepts), 10. Sinnvolle Übungen planen und durchführen (Schritt 1: Vorstellungsübungen mit dem inneren Drehbuch - Schritt 2: Training des neue deutsch. Markus Hoffmann. https://samples.audible.de/bk/xbel/000107/bk_xbel_000107_sample.mp3.
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